โดยปกติแล้ว คนที่วิตกกังวลจะหายใจตื้นๆ น้อยๆ โดยใช้ไหล่แทนกะบังลมเพื่อเคลื่อนอากาศเข้าและออกจากปอด การหายใจลักษณะนี้รบกวนสมดุลของแก๊สในร่างกายการหายใจตื้นเกินไปหรือการหายใจมากเกินไปสามารถยืดอายุความรู้สึกวิตกกังวลโดยทำให้อาการทางร่างกายของความเครียดแย่ลง การควบคุมการหายใจของคุณสามารถช่วยให้อาการเหล่านี้ดีขึ้นได้ตอบสนองความผ่อนคลายเมื่อบุคคลรู้สึกผ่อนคลาย พวกเขาจะหายใจทางจมูกช้าๆ สม่ำเสมอและนุ่มนวล การเลียนแบบรูปแบบ การหายใจ ที่ผ่อนคลายโดยเจตนาดูเหมือนจะทำให้ระบบประสาทที่ควบคุมการทำงานโดยไม่สมัครใจของร่างกายสงบลงการหายใจแบบควบคุมอาจทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยา ได้แก่ลดความดันโลหิตและอัตราการเต้นของหัวใจลดระดับฮอร์โมนความเครียดในเลือดลดการสร้างกรดแลคติกในเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อระดับออกซิเจนและคาร์บอนไดออกไซด์ในเลือดที่สมดุลการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันดีขึ้นเพิ่มพลังงานทางกายภาพเพิ่มความรู้สึกสงบและความเป็นอยู่ที่ดีการพิจารณาเป็นพิเศษบางคนพบว่าการจดจ่ออยู่กับลมหายใจกระตุ้นให้ตื่นตระหนกและหายใจไม่ออก หากสิ่งนี้เกิดขึ้นกับคุณ ให้มองหาวิธีอื่นในการผ่อนคลาย